… pour les jours où vous vous sentez impuissant·e :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Observez-votre respiration telle qu’elle se manifeste en ce moment et laissez-vous porter par sa vague « inspir-expir » sans chercher à faire quoi que ce soit.
- Soutenu·e par la vague de la respiration accueillez votre sentiment d’impuissance. Où se loge-t-il dans votre corps ? Quelle place prend-il ? A quoi ressemble-t-il ? A-t-il une forme ? Une consistance ? Une couleur ? Prenez un temps pour l’observer.
- Puis, sur la prochaine expiration, prêtez-lui votre voix : laissez sortir un son, celui de votre impuissance, puis un autre, en les accueillant au fur et à mesure qu’ils se présentent. Vocalisez ainsi votre impuissance, accompagnez-la avec votre voix, suivez ce qui se passe. Jusqu’à ce que quelque chose se transforme.
- Faites alors de grandes respirations, soupirez, baillez, bouger.
- Vous pouvez poursuivre en dessinant l’état dans lequel vous êtes maintenant, ou en dessinant l’impuissance telle que vous l’avez ressentie et chantée ou en lui donnant la parole par l’écriture …